ДИЕТА ДИКУЛЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогает избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг. Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой. При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса - увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь - это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло. Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни.Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц. Они полезны для суставов и позвоночника.

Рекомендуемые продукты питания

• В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.

• Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.

• Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.

• Полиненасыщенные жирные кислоты "Омега 3": рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Правила

• В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается

• Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла

• Овощи и фрукты – без ограничений

• Запрещен сахар и сладости

• Ограничены углеводосодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб

• Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа

• Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.

• Во время первого и второго этапов пейте витамины

• Ешьте отруби – две ложки в сутки

• Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе

• Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара

• Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день

Первый этап диеты Дикуля

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

• почки и печень

• мясо птицы

• нежирное мясо

• рыба

• морепродукты

• гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

• продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)

• спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи

• картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный

• любые фрукты

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов.

На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

• Каждый день употреблять 2 ложки отрубей

• Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня

• Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо

• Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

Противопоказания:

• Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности

• Сахарном диабете любого типа

• Тяжёлых онкологических патологиях

• Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности

Примерное меню

Белковый день:

Завтрак

• три отварных яйца, салат из помидоров, стакан кефира

Второй завтрак

• стакан ряженки

Обед

• грудка куриная отварная или запеченная в фольге, на гарнир – овощная смесь без кукурузы и картофеля или тушеная капуста

Ужин

• отварное мясо с отварными овощами

За час до сна

• стакан кефира или йогурт

Белково-овощной день

Завтрак

• чашка травяного чая, 2 яйца. При необходимости к ним подключается пара тостов из зернового хлеба.

Второй завтрак

• салат из огурцов и сельдерея. Можно заменить крупным несладким яблоком.

Обед

• отварной кусок говядины и некрепкий мясной бульон. Лучше его готовить без соли, но с луком. Можно взять 1-2 томата.

Полдник

• Творог с йогуртом

Ужин

• запеченная рыба, на гарнир стручковая фасоль

Перекусы

• в течении дня разрешается перекусывать любыми фруктами или овощным салатом без масла.

Основная задача – сделать преимущественно белковое питание, чтобы этот элемент занимал от 70% до 80% тарелки. Остальные 20-30% в большинстве своем уходят на овощи.