КАК ПИТАТЬСЯ ДЕВУШКЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

xatanzeiskay91
27 мая 2020 г.
2 мин. чтения

Не та еда и не в то время сведет на нет все ваши усилия в спортзале. Давайте все делать правильно!

Задача фитнеса для похудения - ускорить обмен веществ и заставить организм расходовать калории из жирового депо. И чтобы получить максимальный результат, нагрузку нужно сочетать с правильным питанием. Первое правило: не есть непосредственно перед тренировкой, иначе жир гореть не будет.

Второе правило: не делать слишком длинных перерывов между приемами пищи (более 5 часов) - это замедляет обмен веществ.

Оптимально поесть за 1 - 1,5 часа до тренировки. В следующий раз можно подкрепиться спустя 3 - 4 часа (обратите внимание на привязку по времени к предыдущему приему пищи, а не к тренировке!)

Выбор блюд до тренировки

Выбор продуктов должен быть таким, чтобы и энергии на тренировку хватило, и обмен веществ ускорился.

Итак, до занятия:

Комбинируйте сложные углеводы с овощами/фруктами и легкоусвояемым белком. В качестве источников протеинов подойдут яичный белок, нежирные молочные продукты, грудка курицы или индейки без кожи. Например, съешьте 100 г куриной грудки с гречкой и небольшую порцию салата; овсянку с фруктами, йогурт и подсушенный хлеб; макароны с помидорами и вареное яйцо.
- Избегайте жирной пищи: свинины, баранины, майонеза, выпечки с кремом, жирного творога,сыра и молока.
- Не ешьте красного мяса и бобовые - они долго перевариваются.
- Не ешьте много овощей и фруктов, особенно капусты и свеклы. Иначе дискомфорт в желудке будет обеспечен.

Выбор блюд после тренировки

После тренировки организм нужно обмануть - дать ему почувствовать сытость, но при этом употребив минимум калорий, чтобы он продолжал использовать жиры из запасов. Что для этого нужно?

Нежирный белок + овощи. Подбирайте те продукты, что усваиваются долго, а калорий содержат мало. Это постная говядина и телятина, рыба на пару, бобовые и капуста, зелень, огурцы, кабачки и т.д.
Углеводы, особенно простые, нежелательны, иначе о сжигании жира можно забыть. Повремените с фруктами и сладкими йогуртами.
Дрожат руки, кружится голова, прошибает пот, вы раздражаетесь и не можете сосредоточиться ? Это проявления гипогликемии - снижения уровня сахара в крови. Съешьте небольшую порцию сложных углеводов: отварного риса, макарон из твердых сортов, картофеля без масла.

Пить можно в любой момент несладкую негазированную воду, чай или кофе без сахара. Имейте ввиду, что чай и кофе обезвоживают! Поэтому, если вы их пьете до тренировки, возьмите на занятия воду.