top of page

УТКАТАСАНА

  • xatanzeiskay91
  • 23 мая 2020 г.
  • 1 мин. чтения

Обновлено: 23 мая 2020 г.

Уткатасана - поза йоги, которая отлично прорабатывает и тонизирует мышцы плеч и ног, а также стимулирует работу сердечной мышцы и диафрагмы.


Эта поза хорошо разрабатывает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце. Это упражнение очень полезно для позвоночника и при плоскостопии.



Техника выполнения упражнения:


На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Стопы плотно прижаты к полу. Колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию. Грудная клетка раскрыта. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вес тела перенесите в пятки. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Затем, выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.


На начальном этапе освоения йоги, можно делать асану положив руки на бедра.


Противопоказания:


  • Головные боли и мигрени

  • Бессонница

  • Пониженное давление


Commentaires


Форма подписки

©2020 SportGels. Сайт создан на Wix.com

bottom of page