ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя этот комплекс упражнений.

Выполняй приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки. То есть подряд, без остановки, пока не сделаешь все семь. Закончила - прекрасно, ты сделала 1 круг. Отдохни до полного восстановления дыхания и повтори весь круг заново. Начни с 3-5 кругов за тренировку. Каждую неделю увеличивай количество кругов на один. В итоге к концу месяца ты должна делать по 6-8 кругов. Проводи такую тренировку 3-4 раза в неделю.

1. Рывок гантели с пола поочередно

Подсядь с прямой спиной и возьмись правой рукой за гантель. Выпрямись и подними гантель, направляя ее близко к корпусу, над головой. Вернись в исходное положение, смени руку и сразу же повтори.

Выполни: 12 повторов каждой рукой.

2. Рывок гантели в «ножницы»

Из исходного положения, как и в первом упражнении , вырви гантель вверх и, пока она летит, быстро раскинь ноги вперед и назад (правая вперед), встав в не очень глубокий выпад. Прими гантель на прямую руку. Вернись в исходное положение и повтори с другой руки, выбросив вперед уже левую ногу.

Выполни: 12 повторов каждой рукой.

3. Прыжковый присед с гантелью

Держа гантель перед грудью под верхний диск, опустись в присед. Выпрыгни вверх. Мягко приземлись и продолжи.

Выполни: 12 повторов.

4. Сплит-присед с гантелью

Держи гантель так же, как и в предыдущем упражнении. Встань в двух шагах от дивана или стула, и поставь на нее правую стопу. Опустись в выпад, согнув обе ноги. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

Выполни: 12 повторов для каждой ноги.

5. Румынская тяга на одной ноге

Удерживая гантель в левой руке, с прямой спиной наклонись вперед, одновременно поднимая правую ногу позади себя. Выпрямляясь, приставь правую ногу к опорной. Сделав все повторы, смени ногу и сразу же продолжи.

Выполни: 12 повторов для каждой ноги.

6. Подъемы корпуса с ротацией

Ляг на пол, согнув ноги в коленях, и держи гантель перед грудью. Подними корпус и скрутись вправо , это 1-й повтор. Вернись в исходное и повтори, но скрутись уже в другую сторону - это повтор номер 2.

Выполни: 20 повторов.

7. Подъемы гантели перед собой

Возьми гантель в левую руку и подними ее перед собой на уровень плеча. Медленно опусти гантель вниз. Смени руку и продолжи.

Выполни: 12 повторов каждой рукой.