КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ ДЛЯ ДЕВУШЕК
- xatanzeiskay91
- 24 мая 2020 г.
- 1 мин. чтения
Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Гиря - замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится - это всего лишь пара гирь.
1. Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей - очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.
Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.
2. Приседания с гирями

Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.
Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Рывок гири

Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.
Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.
4. Трастерс с гирями (Thrusters)

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений.
5. Мельница с гирей

Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.
Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Comentários