top of page

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ ДЛЯ ДЕВУШЕК

  • xatanzeiskay91
  • 24 мая 2020 г.
  • 1 мин. чтения

Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.



Гиря - замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс из пяти упражнений, которые помогут тебе сбросить лишний вес, стать выносливей и поддерживать мышцы всего тела в тонусе. Все что тебе понадобится - это всего лишь пара гирь.


1. Махи с гирей



Несмотря на свою простоту, махи с гирей - очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.


Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.


2. Приседания с гирями



Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.


3. Рывок гири


Рывок гири - одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.


Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.


4. Трастерс с гирями (Thrusters)



Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.


5. Мельница с гирей



Мельница с гирей - замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.


Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.


Comentários


Форма подписки

©2020 SportGels. Сайт создан на Wix.com

bottom of page