КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более крепкими и упругими, а бедра и грудь подтянутыми? Тогда выполняй данный комплекс упражнений не менее двух раз в неделю и очень скоро ты заметишь потрясающие результаты. Для выполнения комплекса тебе понадобится только фитбол, поэтому ты можешь смело выполнять его дома.

Комплекс упражнений

1.Подъем бедер с ногами на фитболе

Техника выполнения:

1. Ляг на спину, пятки положи на фитбол.

2. Выпрями тело,медленно приподняв бедра.

3. Не спеша вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

2. Круги ногой

Техника выполнения:

1. правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения - по 10 раз вправо и влево.

2. Отпусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3. Подкатывание фитбола с подъемом ноги

Техника выполнения:

1. Подними правую ногу ( как в предыдущем упражнение)

2. Сгибай леву ногу, подкатывая мяч к себе и поднимая бедра одновременно опускай правую ногу.

3. Выполни обратные действия, чтобы вернуться в исходную позицию.

Выполни 2 подхода по 10 раз каждой ногой.

4. Выпады с упором на фитбол

Техника выполнения:

1. Встань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.

2. Согни левую ногу, слегка приседая, и встань.

Выполни 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

5. Отжимания с ногами на фитболе

Техника выполнения:

1. Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.

2. Медленно опустись и отжимайся.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

6. Подъем ноги с упором на фитбол

Техника выполнения:

1. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.

2. Начинай поочередно приподнимать ноги.

Выполняй 1 - 2 минуты.