top of page

БУДДА-БОУЛ С ЛОСОСЕМ,МИКСОМ РИСА И ТОМАТАМИ ЧЕРРИ

  • xatanzeiskay91
  • 26 мая 2020 г.
  • 1 мин. чтения

Будда-боул - эффектное решение для тех, кто любит сбалансированные и разнообразные блюда. Боул со смесью риса, свежим лососем и овощами - блюдо, которое подойдёт для еды в любое время суток.


Ингредиенты:

  • Смесь бурого и дикого риса – 160 г

  • Лосось слабосоленый – 200 г

  • Помидоры черри – 150 г

  • Авокадо – 1 шт.

  • Грейпфрут розовый – 1/2 шт.

  • Лук красный (маленький) – 1 шт.

  • Руккола – горсть

  • Кунжут – 1 ч.л.

  • Масло оливковое – 100 мл

  • Лимон – 1 шт.

  • Горчица – 2 ст.л.

  • Мёд – 2 ст.л.

  • Базилик (листья) по вкусу


Приготовление:

  1. Пакетики с рисом опустить в кипящую подсоленную воду и варить в течение 30 минут. Затем пакеты достать, открыть и переложить рис в миску.

  2. Лосось нарезать кубиками.

  3. Помидоры черри разрезать пополам.

  4. Небольшую луковичку порезать кольцами.

  5. Авокадо почистить и нарезать кубиками

  6. Дольки грейпфрута освободить от плёнок.

  7. Листья базилика мелко порубить, выжать сок лимона.

  8. Смешать базилик, лимонный сок, оливковое масло, горчицу и мёд.

  9. Секторами выложить в 2 глубокие тарелки готовый рис, лосось, овощи и грейпфрут. Посыпать кунжутом и полить заправкой.


Калорийность на 100 г - 183 Ккал


Приятного аппетита!

Comments


Форма подписки

©2020 SportGels. Сайт создан на Wix.com

bottom of page