КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя!

От этой круговой тренировки жир будет гореть как на костре. Исследования показывают, что такого рода круговые метаболические тренировки обеспечивают повышенную скорость метаболизма на протяжении 48 часов после окончания тренировки. Тренируйся каждый день и твои мышцы и выносливость всегда будут в норме.

Как тренироваться?

Тебе необходимо выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Задача сделать по 50 повторений в каждом упражнении в высоком темпе. Закончил последнее упражнение – передохни 2 минуты и повтори весь комплекс заново. Для максимального эффекта выполни три круга.

Если совсем без перерыва между упражнениями выполнить комплекс у тебя не получается, позволь себе немного передохнуть. Но это не означает, что во время передышки ты будешь лежать или сидеть на диване. Пока ты восстанавливаешь дыхание, ты можешь, например, 10-30 секунд походить по комнате.

Комплекс упражнений

1. Отжимания

Прими упор лежа и упрись ладонями в пол. Руки поставь на расстоянии немного шире плеч. Начинай отжиматься в высоком темпе. Выполни 50 отжиманий (если не можешь сделать 50, отожмись максимально возможное количество раз) и без паузы переходи к выполнению второго упражнения.

Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

2. Бег в упоре лежа

Прими упор лежа на вытянутых руках, как при классических отжиманиях. Теперь начинай поочередно подтягивать колени к груди - сначала правой, затем левой ногой. Поменяй ноги 50 раз и без паузы переходи к выполнению следующего упражнения.

Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.

3. Перекрестные скручивания

Ляг на спину, руки за головой. Верхняя часть тела находится в положении скручивания. Теперь подтяни правую ногу к груди и одновременно делай поворот корпуса, затем вытяни правую ногу и подтяни левую, одновременно поворачивая корпус в другую сторону. Сделай такое движение 50 раз и приступай к следующему упражнению.

Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

4. Джампинг Джек

Встань ровно, ноги вместе, руки опущены. Теперь подпрыгни и одновременно с прыжком подними руки над головой. Приземлись на пол, расставив ноги шире плеч (расстояние между стопами - примерно 1 метр). Опять подпрыгни и одновременно верни ноги и руки в исходное положение. Выполни 50 прыжков и сразу же переходи к выполнению пятого упражнения.

Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.

5. Воздушные приседания

Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Руки держи внизу. Теперь приседай до параллели бедер с полом, при этом поднимая руки перед собой до уровня глаз. Затем встань, опустив руки вниз. Выполни 50 приседаний в быстром темпе, отдохни две минуты и повтори весь комплекс еще два раза.

Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.